حصري عربي

أنواع الريجيم

للنظام الغذائي أو الريجيم أكثر من طريقة،هناك نظام الاعتماد على نوع واحد من الطعام، وهو قد يحقق اهدافه مع البعض لكنه بلا شك يضر ولا ننصح به، وهناك نظام يعتمد بالأساس على الرياضة، قد يودي نتائجه لكنه سيفل حال توقفنا عن الرياضة،بل أن من يعود نفسه على ممارسة الرياضة ثم يتوقف يصاب بأشياء كثيرة منها الترهل في بعض أجزاء جسمه ومنها الاضطرابات النفسية واضطرابات التعامل مع الاخرين، فعندما نتعود ممارسة انواع من الرياضة في توقيت معين يتعود الجسم على افراز هرمون يعمل على إشاعة الرضا وقد يصل الامر للشعور بالسعادة، عندما نتوقف تحدث اضطرابات بالجسم حيث لم يعد قادر على افراز هذا الهرمون بهذه الكمية كما تعود، وحتى نعود لحالتنا الطبيعية يحتاج الامر منا وقتا طويلا

من انواع الريجيم ايضا التقليل من الدهون والسكريات ، هذا النظام يحقق الفوائد المطلوبة مع بعض الناس، لكنه يحتاج ان يستمروا في نفس النظام الصحي الغذائي الذي اختاروه حتى يحافظوا على النجاح الذي حققوه .النوع الذي نتكلم عنه الان هو نظام السعرات الحرارية، وقد اثبت فعاليته مع كثيرين، شرط التقيد والاستمرار، ستجد هذا النظام ممتعا جدا لك، فهو يجعلك على دراية اكثر بعدد السعرات التي تتناولها، مع الوقت ستحفظ سعرات كل نوع من الطعام وستصبح مرجعا لمن حولك قبل ان تنفذ هذا النوع من النظام الغذائي هناك عدة نقاط لابد من معرفتها

١- كل طعام يحتوي سعرات حرارية يحرقها الجسم ويؤدي نشاطه، اذا زادت هذه السعرات عن الحاجة زاد الوزن واذا قلت قل الوزن

٢ـ هناك اشخاص تحتاج طبيعة اجسامهم لوقت اطول من اشخاص اخرين يتبعون نفس النظام لتخفيف الوزن، فلا يصيبك اليأس ولا تقارن نفسك بالاخرين، فقط الصبر والمداومة هي كل ما تحتاج لتصل لهدفك

٣- كل نشاط نؤديه حتى لو كان الجلوس في الفراش يستهلك عددا من السعرات، وكل ما علينا حساب هذه السعرات بدقة، في البداية سيبدو الامر صعبا، لكن من الوقت ستستمتع كثيرا بهذا الامر، كما ان هذه الطريقة في الحفاظ على الرشاقة ستجعلنا معتادين عليها بعد فترة فتظل اجسامنا على رشاقتها دون ان تقتحمها الشحوم الزائدة

٤- يحتاج الانسان العادي الذي يمارس نشاطا عاديا من 1800 الى2400 سعر في اليومبينما يحتاج الذين يقومون باعمال عضلية مرهقة من 3500 الى4000 سعر في اليوم

٥ـ اذا اردنا الحصول على الرشاقة المطلوبةفما علينا الا حستب سعرات الطعام الذي نتناوله ثم نتخلص من السعرات الزائدة عن طريق احد الانشطة التي سنعرضها لكم، مثلا اذا كنت مدعوا الي حفل واضطررت لالتهام قطعة من كعكة الميلاد فقد حصلت على 300 الى 450 او حتى 500 في بعض الاحيان حسب نوع الكعكة وحجم القطعة، وحتى تنفق هذه السعرات فعليك ان تسير سيرا بطيئا لمدة ساعة او ساعة ونصف حسب جدول السعرات الذي سنعرضه،، او تختار السير السريع لمدة 45 دقيقة

٦- اذا اردت فقد نصف كيلو جرام في الاسبوع فما عليك الا تناول 1200 سعر يوميا او تناول 1600 سعر وانفاق 400، غالبا وعند معظم الناس كل 300 سعر تنقصه من طعامك يوميا يترجم الي خسارة نصف كيلو جرام من وزنك اسبوعيا، هي ليست قاعدة لكنها عند معظم الناس

2 comments

  1. حقيقي أناعاطول ببدأ في الدايت و مابكملوا، يمكن مشان هيك بحصل خربطه بالوضع النفسي، ميرسي لأنة اول مره بعرف إنّو الدايت آلو علاقة بالحالة النفسية

    Like

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.